Yongey Mingyur Rinpoche’den mutluluğu geliştirmeye yönelik dokuz öneri

Beyin araştırmalarındaki sıra dışı sonuçlar nedeniyle “dünyanın en mutlu insanı” olarak anılan Yongey Mingyur Rinpoche, günlük yaşamda uygulanabilecek dokuz öneri paylaştı. Rinpoche’ye göre mutluluk, bir kez ulaşılan kalıcı bir durum değil; farkındalık ve şefkat çalışmalarıyla zaman içinde geliştirilebilen bir beceri.

Can sıkıntısı, yalnızlık ve kaygı gibi duyguların telefon, yemek veya başka dikkat dağıtıcılarla hemen bastırılmaması gerektiğini söyleyen Rinpoche, bu hisleri fark ederek onlarla kalmanın kişinin kendisini ve ihtiyaçlarını anlamasına yardımcı olabileceğini ifade ediyor. Panik, korku ve öfkenin de değişmez kişilik özellikleri yerine gelip geçen duygular olarak görülmesini öneriyor. Öfke anında doğrudan tepki vermek yerine “Şu anda öfkeliyim” diyerek duyguyu gözlemlemek, otomatik davranıştan uzaklaşmayı sağlayabilir.

Rinpoche, yaşamı yenilemek için her zaman büyük kararlar alınmasına gerek olmadığını düşünüyor. Yeni bir güzergâh denemek, farklı bir etkinlik yapmak veya günlük rutinde küçük değişikliklere gitmek hayatı daha canlı kılabilir. Meditasyonun yalnızca sessiz ve özel ortamlarda yapılabileceği görüşüne de katılmayan Rinpoche, trafik sesi ve diğer dikkat dağıtıcıların farkındalık çalışmasının parçası haline getirilebileceğini belirtiyor.

Minnettarlık için genel olarak “minnettarım” demek yerine, sahip olunan şeyleri tek tek fark etmek öneriliyor. Sağlık, bir arkadaş, güvenli bir ev veya günlük yaşamda sağlanan küçük bir kolaylık üzerine düşünmek bu duyguyu güçlendirebilir. Rinpoche ayrıca bilinçli nefes alma, sevgi ve şefkat üzerine çalışmanın yanı sıra başkalarına yardım etmenin de kısa süreli hazlardan farklı, daha kalıcı bir mutluluk hissi yaratabileceğini söylüyor.

Rinpoche’ye göre sürekli mutluluk arayışı kişide eksiklik duygusu oluşturabilir. Bu nedenle kusursuz bir yaşam kurmaya çalışmak yerine farkındalık ve şefkati gündelik hayatın küçük anlarına taşımak önem taşıyor.

Kaynak: Karar